Разрешите сайту отправлять вам актуальную информацию.

16:38
Москва
1 октября ‘20, Четверг

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ INFOX.RU

Мария Малышева
Специалист по вопросам женской красоты, психолог-консультант, диетолог

Тренировки на дому или почему самоизоляция – не повод расслабляться

Опубликовано
Текст:
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Сегодняшние реалии в условиях карантина и самоизоляции диктуют свои правила, на волне которых появляется масса «лозунгов» типа «Мой руки с мылом!», «Соблюдай социальную дистанцию», «Оставайся дома» и т.д.

А как насчет «Займись спортом!»? Если раньше отговорки в пользу отсутствия времени являлись преградой к тому, чтобы наконец заняться спортом, то сейчас его более чем достаточно.

Привычный темп жизни, сопровождавшийся ходьбой до остановки, подъемами по лестнице и просто прогулками по улицам, сменился на статичный диванный «челлендж», который многие поддержали в силу обстоятельств. Заботясь о своем здоровье и сидя дома перед телевизором, периодически прерываясь на перекусы, следует не забывать о том, что в здоровом теле – здоровый дух. Мысли о том, что дома атмосфера не соответствует той, что присутствует в тренажерном зале, не должны даже возникать, ведь только упорство, целеустремленность и самоотдача являются гарантом результата, а вовсе не место тренировок.

Правила, которые следует соблюдать

Общие правила достижения эффекта и результата от них в домашних условиях не отличаются от тех, что прививают в тренажерном зале. Вот следующие из них:

  1. Тренировки должны быть регулярными. Гораздо лучше заниматься спортом 3 раза в неделю по 30-60 минут и сочетать их с равными по времени перерывами между ними, чем изнурять себя трехчасовой тренировкой раз в неделю.
  2. Перед началом основной части тренировки необходимо провести разминку для разогрева мышц и проработки суставов.
  3. Чтобы не просто накачать мышцы, но еще и сжигать жир, следует включить в программу тренировок кардиоупражнения.
  4. Для прогресса в данном начинании требуется постоянно, но умеренно увеличивать интенсивность упражнений и нагрузку, добавляя количество подходов и используя утяжелители.
  5. Уделять внимание питанию. Для повышения эффективности тренировок следует составить правильный рацион.
  6. Заканчивать тренировку, как и начинать, нужно растяжками и упражнениями на разминку мышц.

Преимущества тренировок на дому

На первый взгляд может показаться, что отсутствие спортинвентаря или тренажеров дома может не дать должного результата от тренировок. К тому же бытует мнение, что без инструктора выполнять упражнения правильно практически невозможно. Это заблуждение, не больше. Во время домашних тренировок возможно присутствие чувства расслабленности, отсутствие обратной связи и контроля от наставника, полно отвлекающих факторов. Но как упоминалось выше, только самодисциплина, упорство и самоотдача способны привести к результату. Вдобавок следует отметить преимущества от занятий спортом дома:

  1. Отсутствие затрат. Да, возможно необходимо будет приобрести со временем гантели и прочие утяжелители и аксессуары, но бесспорное преимущество занятий дома – это бюджетность. Не нужно приобретать абонемент или консультации тренера. Весь необходимый материал (упражнения, методики правильного их выполнения, авторские программы тренировок на дому от инструкторов) можно найти на просторах Интернета.
  2. Экономия времени. Для того чтобы добраться до фитнес-зала и обратно домой может потребоваться от часа до полутора, если он находится не в пешей доступности. Для того чтобы приступить к тренировке дома достаточно расстелить коврик. Таким образом, высвобождается время для более важных дел.
  3. Нет привязки к графику. Приступить к тренировке можно в любое время дня в зависимости от загруженности удаленной работой или домашними делами.
  4. В тренажерном зале многие могут испытывать чувство дискомфорта из-за многих факторов. Например, некоторые стесняются своего тела, другие – слабой на начальном этапе физической подготовкой. Дома в этом плане спокойней и комфортней.

Какую программу подобрать для себя?

В интернете можно найти и подобрать под собственные возможности индивидуальные программы тренировок, разработанные опытными и компетентными фитнес-инструкторами. Даже если человек никогда не занимался спортом, ему несложно будет подстроиться под программы, разработанные специально для новичков. Как правило, они содержат такие стандартные упражнения, как приседания, планки, выпады, скручивания и не содержат элементов, требующих большого уровня выносливости и физической подготовки.

Не важно, где заниматься спортом, на каком уровне находится человек, решивший заняться собой. Важно то, что правильно подобранные физические упражнения и нагрузки играют не меньшую роль в формировании здорового тела, чем прием витаминов или плановые профилактические визиты к врачу. Чем раньше произойдет осознание этого, тем с большей пользой можно провести время, выделенное на самоизоляцию.

Читайте нас в Дзене

Добавьте ленту «INFOX.ru» в свою личную и получайте актуальные новости ежедневно

Подписаться
Павел Табаков: сын Олега Табакова, «Табакерка» и экранизация Пелевина
Реклама